[...] serii. Czy to miało sens?? Nie mam pojęcia, ale jedyne co zauważyłem to lekkie wyrzeźbienie przedramion a chyba nie o to w tej zabawie chodzi dlatego dałem sobie spokój z hantlami i zacząłem robić pompki, brzuszki, przysiady, wówczas poczułem co chce robić . Nareszcie poczułem jakies zmiany w swoim organiźmie tzn. głód ćwiczenia i lepsze [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem:4x12,10,8,6 JAK PRZY TRICU PO 3. TRIC TO WIEKSZA GRUPA WIEC JESLI TAM BY BYLO WIECEJ SERII BYM SIE NIE ZDZIWIL. -uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 3x10 (modlitewnik tez nie jest wskazany dla poczatkujacych) RACJA tu jeszcze nogi- POL- PRZYSAIDY 5X 20-15-12-10-10 WYPROSTY 3-4X 12 UGIANNIE LEZAC 4X 12 [...]
[...] -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia siedząc:3x12,10,8 -szrugsy:4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem:4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 3x10 (modlitewnik tez nie jest wskazany dla poczatkujacych) to by bylo chyba tyle jak cos to moze jeszcze ktos sie wypowie
[...] drążka wyciągu do karku:3x12,10,8 -sztrugsy:4x12,10,8,6 -unoszenie tułowia z opadu(Małysz):3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem:3x -uginanie przedramion z hantlami:3x PIĄTEK(bary+biceps): -podciąganie hantelek wzdłuż tułowia:4x12,10,8,6 -wyciskanie hantelek w siadzie:3x12,10,8 -unoszenie hantelek w opadzie tułowia [...]
1. Poszukaj tutaj:http: //www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Z samymi hantlami na najszersze grzbietu specjalnego wyboru nie akurat A z urozmaicaniem to tak się nie spiesz, rób na razie tak jak jest rozpisane, myślę. Na 'instynktowne' urozmaicenia przyjdzie chyba czasD 2. Co do tej piłki, działają te same mięśnie co w skłonach 'dzień dobry', więc [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU Co o tym sadzicie ? Dysponuje tylko hantlami i laweczka :( Brzuch robie ABSem, nogi wystarczajaco mecze na bjj wiec wole sobie je odpuscic, cwiczen na prostowniki nie chce robic...
[...] plan? mam na myśli zdrowie. nie wiem, czy to jest ważne, ale w razie czego dopisuję, kiedy mam wf. poniedziałek, środa (wf), piątek (trening siatkówki 1,5 h): ćwiczenia z hantlami, 8 min abs, 1 godzina rowerka stacjonarnego wtorek (wf), czwartek (wf): ćwiczenia z hantlami, brzuszki z obciążeniem, pompki, interwały 20 minut (co tydzień + 1) [...]
[...] 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc. Ale zalezy mi na dobym Jumpie i nie wiem jak mam cwiczyc. robic przysiady z hantlami. A i mam jeszcze obciagniki na nogi jednen ma z 3 kilo chyba. Prosze o pomoc bardzo pilne.
[...] zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej? Nie wiem A jak to dokładnie wygląda z tą piłką? :3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu (oprócz wiosłowania hantlami w opadzie tułowia) mogę robić w domu? Nie masz hantli czy jak? To właściwie najmniej wymagające sprzętu ćwiczenie. Zdrówki
Tak jest!Wybierasz sobie program w zależności od Twoich możliwości sprzętowych! Czyli domowy to będzie ten z HANTLAMI i OPASKAMI! No chyba, że masz sztangę?
[...] tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do oceny. PONIEDZIALEK: klatka + triceps 4 serie na prostej lawce 4 serie na skosnej lawce hantlami 4 serie rozpietek na maszynie takze (tutaj sie jeszcze zastanawiam nad wyciskaniem hantli w opadzie w dol) 4 serie wyciskania francuskiego 4 serie wyciskania [...]
[...] z tym mam kilka pytań do expertów: 1.na czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? 2.czy zamiast skłonów tułowia "dzień dobry" mogę robić kołyskę na piłce rehabilitacyjnej? 3.jakie ćwiczenia na mięśnie najszersze grzebietu (oprócz wiosłowania hantlami w opadzie tułowia) mogę robić w domu?
[...] i brzucha spowodują wykorzystanie glikogenu z mięśni nóg (moje aeroby to rowerek stacjonarny)? jeżeli nei to wychodzi na to, że powinnam robić też cuś na nogi (co prawda nie wiem nawet jakie siłowe można robić na nogi mając tylko hantle, przysiady z hantlami?), ale wtedy nie wiem, czy dałabym radę jechać ze zwykłą intensywnością na rowerku :/
[...] plan bedzie dobry? -uginanie przedramion sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 (progresja) -hantle na laweczce skosnej z subinacja 4x12,10,8,6(staly ciezar) / hantlem na modlitewniku 4x12,10,8,6 (staly ciezar) W drugim cwiczeniu na jednym treningu bede robil hantlami na skosie a na nastepnym treningu hantlem na modlitwniku i itak na zmiane! pozdro
SFD nie chciało mi dziś działać, ale w końcu jest!UFF! WITAM W NOWYM ROKU! Trening cykliczny jest przewidziny też dla osób ćwiczących w domu z hantlami!Spróbuj zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 Jst tam program IV obwodowy-same hantle!Przez pierwsze dwa tygodnie należy tak ćwiczyć!Na tydzień 3 i 4 mamy już bogatszy trening [...]
Też mi się podoba,chociaż Tyka trochę "zjechał" treningi z tej strony!Ale ten jest akurat ok!Sama tak ćwiczyłam i czułam na drugi dzień TE mięśnie, na których mi zależało!Wiesz! A znasz polskie wydanie SHAPE'a? W ostatnim numerze 1/2005 jest fajny trening z hantlami!Niestety strona www polskiego SHAPE'a jest taka sobie...
ja skomentuje bo jestem w humorze. wiesz co jestes d****.hantlami sprezyna i pompkami to se mozesz cwiczyc tak dla poprawienia kondycji. jezeli chcesz brac kreatyne to zapisz sie na silownie pochodz z pol roku i dobiero zapierz sie za suplementy baranie.
